Hva skjer i første time?

I den første timen vil jeg stille deg en del spørsmål om bakgrunnen din og dine ønsker for terapien. Du trenger ikke å forberede deg til timen, men sett gjerne av litt god tid. Vi kommer også til å snakke om hvordan utfordringene preger livet ditt nå og hvordan vi kan jobbe med disse. Underveis i behandlingen vil det bli stadig tydeligere hvilke ferdigheter det er viktig å jobbe med for å skape den endringen du ønsker.

Jeg vil også spørre deg om hva du opplever som viktig i livet. For eksempel: Hva slags relasjoner ønsker du å bygge framover? Er det noe du ønsker å gjøre mer av framover? Når alt flyter greit i livet er det lett å forme livet i tråd med de ønskene og verdiene en har, men ofte er det slik at utfordrende følelser og tanker kommer i veien for dette. For eksempel kan frykt for avvisning gjøre at en kvier seg for å ta kontakt med nye folk. Frykt for å mislykkes kan gjøre at en ikke søker på den jobben en synes er spennende. Vansker med å sette grenser for arbeidsoppgaver kan gjøre at en får mindre tid til interesser eller venner enn en ønsker. På denne måten velger vi ofte bort verdifulle opplevelser for å unngå eller minske ubehagelige følelser. Når vi setter mål for terapitimene tar vi gjerne utgangspunkt i dette. Hvordan kan vi møte disse ubehagelige følelsene og begrensende tankene slik at de ikke styrer hva du gjør i like stor grad?

Hvordan er det å gå i terapi?

I noen perioder i livet kan det være godt å kunne snakke med en terapeut. Enten du står i en spesielt krevende situasjon, kjenner deg fastlåst eller du strever med psykiske plager. Gjennom samtaler kan du få hjelp til å håndtere det du strever med og få nye perspektiv.

Om du ønsker det vil du få oppgaver mellom timene. Dette kan være lydfiler du kan høre på eller teste ut nye måter å gjøre ting på (f eks øve på å sette grenser, ta kontakt med en venn når du trenger støtte etc.) I påfølgende time vil vi gå igjennom hva dette trigget av følelser og tanker og hvordan en kan bygge videre på denne erfaringen. Denne type utfordringer vil bidra til å gjøre prosessen mer effektfull og sikre at endringene du opplever har effekt i hverdagen din.

Dersom du kjenner deg utmattet eller strever med depresjon kan det virke krevende å skulle gjøre denne type endringer. Det er derfor viktig å begynne forsiktig slik at utfordringene oppleves som overkommelige. Dersom du ikke makter å gå på den konserten du gjerne vil, kan du kanskje sette på musikk som du har glede av. Kanskje du ikke har tid til å få ringt en venn, men allikevel tid til å sende et bilde. Det er uansett uttrykk for samme verdier, og selv små skritt i retning av det som er viktig for deg kan gi følelse av økt vitalitet. I timene kan vi jobbe sammen for å finne disse mulighetene som kan gi positive virkninger.

Hvor lenge er det vanlig å gå i terapi?

For noen er det nok med noen få timer. Andre trenger flere timer for å oppnå de endringene de ønsker. Dette avhenger av hva du ønsker å jobbe med og i hvilken grad du har mulighet til å prioritere hjemmeoppgaver og utfordre deg mellom timene. Hvor mange timer en trenger finner en ut underveis i behandlingen og det er selvfølgelig opp til deg hvor lenge du ønsker å gå i terapi. Ofte kan det være nyttig å ha relativt hyppige timer i starten, f eks en time i uken. Etterhvert kan du gå over til å ha sjeldnere timer for å holde prosessen i gang og bli minnet på det du jobber med. Noen ønsker også å ha mulighet til å kunne ta kontakt når de har behov for det.

Verktøy

Under fanen “Verktøy” har jeg lagt øvelser, lydfiler, lenker til selvhjelpsbøker/apper, YouTube videoer etc. Jeg har også lagt ut videoer som viser nyttige modeller og illustrasjoner. Tanken er at du kan bruke dette som en ressurs og inspirasjon mellom timene. I løpet av behandlingen vil jeg anbefale ulike ressurser som jeg tenker vil være nyttige for det du ønsker hjelp til og den fasen av behandlingen du er i. Dersom du ikke er pasient hos meg, men ønsker tilgang til denne siden så bare send meg en mail: aasrun_gustavsen@terapitime.org .